 | Тяга в статике с ремнем для йоги/с тяжёлой штангой | Становая тяга (неполная, румынская, RDL) | 1 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Мышцы-разгибатели позвоночника Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы Широчайшие мышцы | Штанга Ремень для йоги |
 | Тяга гантели в наклоне / Dumbbell rows | Горизонтальные тяги | 6 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Малая круглая мышца Подлопаточная мышца | Гантели |
 | Тяга горизонтального блока с опорой на наклонную скамью / INCLINE CABLE ROW | Горизонтальные тяги | 1 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) | Тренажёр |
 | Тяга двух гантелей в наклоне / BENT OVER DUMBBELL ROW | Горизонтальные тяги | 1 | | |
 | Тяга Джефферсона (которая наклоны Джефферсона) / Jefferson Curl | Гиперэкстензии / Разгибания позвоночника | 7 | Мышцы-разгибатели позвоночника | |
| Тяга лёжа прямыми руками на полуцилиндре | Вертикальные тяги | 1 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) | Полуцилиндр (полуролл) |
 | Тяга на вертикальном блоке к груди / Cable Lat Pulldown | Вертикальные тяги | 1 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) | Тренажёр |
 | Тяга на вертикальном блоке к животу (с отклонением корпуса до 45°, обратный узкий хват) | Вертикальные тяги | 1 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) | Тренажёр |
| Тяга на горизонтальном блоке одной рукой сидя | Горизонтальные тяги | 3 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Малая круглая мышца Подлопаточная мышца | Тренажёр |
 | Тяга на горизонтальном блоке одной рукой сидя на полу с ротацией / SINGLE ARM TWISTING SEATED CABLE ROW | Горизонтальные тяги | 1 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Малая круглая мышца | Тренажёр |
 | Тяга одной рукой с верхнего блока в позиции колено-стопа / HALF KNEELING LAT PULLDOWN | Вертикальные тяги | 1 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Мышцы-разгибатели позвоночника Широчайшие мышцы | |
 | Тяга ренегата (тяга отступника) / KETTLEBELL RENEGADE ROW | Планка | 7 | Мышцы груди Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Прямая мышца живота Внутренняя косая Наружная косая | Гантели Гиря |
| Тяга с блока с опорой на скамью с регулируемым наклоном спинки | Горизонтальные тяги | 1 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Малая круглая мышца Подлопаточная мышца | |
 | Тяга с эспандером попеременно (на разной высоте) / BAND ALTERNATING LAT PULLDOWN / LOW ROW WITH TWIST | Горизонтальные тяги | 1 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) | Амортизатор (Эспандер) |
 | Тяга Т-грифа в наклоне (без опоры) / T-bar row / LANDMINE ROW WITH V-BAR | Горизонтальные тяги | 2 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Малая круглая мышца Подлопаточная мышца | Штанга Лэндмайн |
 | Тяга Т-грифа в наклоне одной рукой / ONE-ARM BARBELL ROW | Горизонтальные тяги | 3 | | |
| Тяга троса одной рукой к груди (локоть отведён) с неподвижным / c поворотом корпуса | Горизонтальные тяги | 1 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Малая круглая мышца Подлопаточная мышца | Тренажёр |
 | Тяга троса одной рукой к животу (локоть прижат к корпусу) с неподвижным корпусом / c поворотом корпуса / CABLE TWISTING STANDING ROW | Горизонтальные тяги | 1 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Малая круглая мышца Подлопаточная мышца | Тренажёр |
Inspire