 | Жим вверх стоя с эспандером/тросом / CABLE SHOULDER PRESS | Вертикальные жимы | 3 | Плечи Дельтовидные мышцы | Амортизатор (Эспандер) Тренажёр |
 | Жим вверх штанги сидя / SEATED BARBELL SHOULDER PRESS | Вертикальные жимы | 4 | Плечи Дельтовидные мышцы Надостная мышца | Штанга |
 | Жим гантелей двумя руками одновременно стоя / Dumbbell overhead press | Вертикальные жимы | 6 | Плечи | Гантели |
 | Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье (для баланса силы, ЖЛ гантелей) / Dumbbell bench press | Горизонтальные жимы | 6 | Мышцы груди Трицепсы Бицепсы Передняя дельтовидная мышца Большая грудная мышца Малая грудная мышца | Гантели |
Inspire