| Шраги со штангой с прямыми руками | Шраги | 3 | Верхняя часть трапециевидной мышцы Мышца, поднимающая лопатку Ромбовидные мышцы Грудино-ключично-сосцевидные мышцы (ГКС) | Штанга |
 | Шраги у нижнего блока (с прямыми руками) / Cable shrugs with straight arms | Шраги | 1 | Верхняя часть трапециевидной мышцы Мышца, поднимающая лопатку Ромбовидные мышцы Грудино-ключично-сосцевидные мышцы (ГКС) Средняя часть трапециевидной | Тренажёр |
| Шраги+ (со сгибанием рук) со штангой | Шраги | 4 | Верхняя часть трапециевидной мышцы Мышца, поднимающая лопатку Ромбовидные мышцы Грудино-ключично-сосцевидные мышцы (ГКС) Дельтовидные мышцы Средняя часть трапециевидной Мышцы вращательной манжеты плеча | Штанга |
 | Эверсия стопы с мини-бэндом / BAND FOOT EXTERNAL ROTATION | Стопа и голеностоп | 1 | Малоберцовая группа Короткая малоберцовая | Эластичная петля короткая (Мини-бенд) |
| Эксцентрическая антиротация лёжа на полу в мёртвом жуке | Мёртвый жук | 1 | Прямая мышца живота Внутренняя косая Наружная косая Поперечная мышца живота | |
 | Эксцентрические упражнения для голени и стопы | Стопа и голеностоп | 1 | Задняя большеберцовая мышца Малоберцовая группа Передняя большеберцовая Длинный разгибатель большого пальца Короткий разгибатель большого пальца стопы Длинная малоберцовая Короткая малоберцовая | Эластичная петля короткая (Мини-бенд) Эластичная петля длинная (Супер-бэнд) |
 | Эллипс / ELLIPTICAL MACHINE | Бег / ходьба | 1 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
| Ягодичные приседания (присед с асимметричной нагрузкой) / в Смите | Приседания (squats) | 4 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | Ягодичный и хамстринговый (при тендинопатии хамстрингов) мостики на одной ноге / SINGLE LEG BRIDGE / Hamstring bridge | Ягодичный мостик / Разгибание бедра | 3 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы | |
Inspire