 | Выпад назад + наклон с контролем нейтрали | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 3 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | Выпад назад с ассимметричным отягощением в руке | Выпады (lunges) и Сплит-приседания | 8 | Мышцы передней поверхности бедра Ягодичные мышцы | Гантели |
 | Выпад назад с гирей над головой | Выпады (lunges) и Сплит-приседания | 7 | Мышцы передней поверхности бедра Плечи Ягодичные мышцы | Гиря |
 | Выпад назад с подниманием бедра / REVERSE LUNGE KNEE LIFT | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 3 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Прямая мышца бедра | Балансировочная подушка (AIREX®) |
 | Выпад-реверанс / Перекрёстный выпад / CURTSY SQUAT | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 7 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | Выпады вперёд с ротацией медбола на вытянутых руках | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 4 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Икроножная | Медбол (набивной мяч) |
| Выпады вперёд шагами с гантелями на плечах / Lunges with dumbbells at the shoulders | Выпады (lunges) и Сплит-приседания | 6 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Гантели |
 | Выпады назад на месте / REVERSE LUNGE | Выпады (lunges) и Сплит-приседания | 4 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | ВЫПАДЫ НАЗАД С ГАНТЕЛЯМИ/МЕДБОЛОМ/ШТАНГОЙ СИММЕТРИЧНО / DUMBBELL REAR LUNGE / Dumbbell REVERSE LUNGE | Выпады (lunges) и Сплит-приседания | 6 | Мышцы передней поверхности бедра Ягодичные мышцы | Гантели Медбол (набивной мяч) |
Inspire