| Выбросы лэндмайна от бедра (поворот корпуса с закреплённой штангой) // стоя на коленях / LANDMINE TRUNK ROTATION // Kneeling landmine trunk trotation | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 4 | Мышцы-разгибатели позвоночника Задняя дельтовидная мышца Прямая мышца живота Внутренняя косая Наружная косая Большая ягодичная мышца (БЯМ) Средняя ягодичная (СЯМ) Поперечная мышца живота | Лэндмайн |
 | Выпад вперёд с гантелями / DUMBBELL FORWARD LEANING LUNGE | Выпады (lunges) и Сплит-приседания | 6 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | Выпад вперёд со штангой / BARBELL LUNGE | Выпады (lunges) и Сплит-приседания | 8 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Штанга |
 | Выпад назад + наклон с асимметричным отягощением | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 5 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Гантели Гиря |
 | Выпад назад + наклон с контролем нейтрали | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 3 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
Inspire