 | Подтягивания с резиновыми петлями / Band assisted pull-up | Подтягивания (pull-ups) | 5 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Бицепсы Ромбовидные мышцы Мышцы вращательной манжеты плеча Подостная мышца Малая круглая мышца Задняя дельтовидная мышца Трапециевидная мышца Широчайшие мышцы Прямая мышца живота Большая круглая мышца Плечелучевая мышца Плечевая мышца (Brachialis) Внутренняя косая Наружная косая | Турник (Перекладина) Эластичная петля длинная (Супер-бэнд) |
 | Подъём EZ-штанги к подбородку ("Протяжка") / (EZ-BAR) UPRIGHT ROW | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 4 | Плечи Бицепсы Передняя дельтовидная мышца Передняя зубчатая мышца Мышца, поднимающая лопатку Надостная мышца Подостная мышца Малая круглая мышца Средняя дельтовидная мышца Трапециевидная мышца Плечелучевая мышца Плечевая мышца (Brachialis) | Штанга Тренажёр |
 | Подъём гантелей одновременно вперёд сидя/стоя / TWO ARM DUMBBELL FRONT RAISE | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 1 | Плечи Передняя дельтовидная мышца | Гантели |
 | Подъём гантелей поочерёдно вперёд / ALTERNATING DUMBBELL FRONT RAISE | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 3 | Плечи Передняя дельтовидная мышца Дельтовидные мышцы | Гантели |
| Подъём гантелей через стороны в наклоне | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 1 | Плечи Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Задняя дельтовидная мышца | Гантели |
 | Подъём диска на прямых руках перед собой / WEIGHT PLATE FRONT RAISE | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 1 | Передняя дельтовидная мышца Большая грудная мышца | Диск |
 | Подъем колена к локтю с ротацией корпуса / ELBOW TO KNEE TWISTS | Кардиотренажеры / кардиоупражнения | 1 | Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Внутренняя косая Наружная косая | |
 | Подъём на носки в приседе / SQUAT HOLD CALF RAISE | Подъем на носки | 3 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Икроножная Камбаловидная мышца | |
 | Подъем на носки в Смите / Smith machine calf raises | Подъем на носки | 1 | Мышцы голени и стопы | Тренажёр |
| Подъем на носки в тренажёре Hoist сидя (колени слегка согнуты) | Подъем на носки | 1 | Мышцы голени и стопы | Тренажёр |
 | Подъём на носки в тренажёре сидя (колени согнуты) / LEVER SEATED CALF RAISE | Подъем на носки | 1 | Мышцы голени и стопы Икроножная Камбаловидная мышца | Тренажёр |
 | Подъем на носки платформы / LEG PRESS CALF RAISE | Подъем на носки | 2 | Икроножная | Тренажёр |
Inspire