 | Удержание Соренсона / Sorenson hold | Гиперэкстензии / Разгибания позвоночника | 3 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Мышцы-разгибатели позвоночника Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы Большая ягодичная мышца (БЯМ) Поперечная мышца живота | ГХД (GHD, Glute Ham Developer) |
 | Удержание Соренсона с горизонтальной тягой гантелей | Гиперэкстензии / Разгибания позвоночника | 5 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы Широчайшие мышцы | Гантели |
 | Узкие отжимания от гантели/гири/медбола / CLOSE-GRIP DUMBBELL PUSH-UP | Отжимания (push-ups) | 4 | Мышцы груди Трицепсы | Гантели Гиря Медбол (набивной мяч) |
Inspire