 | Становая тяга (румынская) на двух ногах с гантелями/гирей / KETTLEBELL DEADLIFT | Становая тяга (неполная, румынская, RDL) | 5 | Мышцы-разгибатели позвоночника Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы Верхняя часть трапециевидной мышцы Ромбовидные мышцы Средняя часть трапециевидной Большая приводящая | Гантели Гиря |
 | Становая тяга + гоблет-сквот с гирей | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 3 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Большая ягодичная мышца (БЯМ) | Гиря |
| Становая тяга в Смите / Smith machine Deadlift | Становая тяга (неполная, румынская, RDL) | 4 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) | Тренажёр |
 | Становая тяга мягкой рукояти между ног / CABLE PULL THROUGH | Становая тяга (неполная, румынская, RDL) | 1 | Мышцы-разгибатели позвоночника Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы | |
| Становая тяга на двух ногах с резиной/супер-бэндом | Становая тяга (неполная, румынская, RDL) | 3 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы | Эластичная петля длинная (Супер-бэнд) Эластичная лента незамкнутая |
| Становая тяга на одной ноге в Смите | Становая тяга (неполная, румынская, RDL) | 6 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы | |
| Становая тяга на одной ноге с резиной/супер-бэндом | Становая тяга (неполная, румынская, RDL) | 3 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы | Эластичная петля длинная (Супер-бэнд) Эластичная лента незамкнутая |
Inspire