 | Скоростной бег (спринт) | Бег / ходьба | 7 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Икроножная | |
 | Скорпион / Scorpion | Базовые позиции и перемещения | 4 | Плечи Мышцы-разгибатели позвоночника Дельтовидные мышцы Большая ягодичная мышца (БЯМ) | |
| Скрестный шаг с резиной или санями (латеральные тяги за петли) | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 3 | ДОП: Мышцы, приводящие бедро | Сани |
 | Скручивания в планке (подъёмы таза) / Plank Crunch | Планка | 3 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс | |
 | Скручивания в стороны (ротация) сидя на полу / SEATED OBLIQUE TWIST | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 1 | Прямая мышца живота Внутренняя косая Наружная косая | |
 | Скручивания в тренажере сидя / SEATED CRUNCH MACHINE | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 1 | Прямая мышца живота | |
 | Скручивания Велосипед / BICYCLE CRUNCH, Airbike | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 2 | Прямая мышца живота Внутренняя косая Наружная косая | |
 | Скручивания лягушка с фитболом в ногах / BALL FROG CRUNCH | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 4 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Прямая мышца живота | Фитбол |
 | Скручивания Макгилла / McGill's curl | Поясничный отдел | 1 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс | |
 | Скручивания на наклонной доске / полу / фитболе / босу / Floor / Bosu crunch | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 1 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс | Фитбол BOSU (босу, полусфера) |
Inspire