 | Протракция и ретракция лопаток стоя / SCAPULAR PROTRACTION AND RETRACTION | Отжимания (push-ups) | 1 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Трапециевидная мышца | |
 | Протракция/ретракция лопаток в квадрате (Лопаточные отжимания в квадрате) // одной рукой | Лопатка | 1 | Передняя зубчатая мышца Ромбовидные мышцы | |
 | Протяжка одной рукой с Gymstick / SINGLE ARM UPRIGHT ROW with GYMSTICK | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 5 | Дельтовидные мышцы Трапециевидная мышца | Гимнастическая палка с амортизатором GYMSTICK |
 | Протяжка одной рукой с гантелью / ONE-ARM DUMBBELL UPRIGHT ROW | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 6 | Дельтовидные мышцы | Гантели |
 | Протяжка с гантелями / DUMBBELL UPRIGHT ROW | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 6 | Дельтовидные мышцы Средняя дельтовидная мышца | |
 | Протяжка с нижнего блока / CABLE UPRIGHT ROW | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 6 | Дельтовидные мышцы | |
 | Пружинный прыжок / Pogo Jump | Прыжковая плиометрика | 4 | Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Икроножная Большая ягодичная мышца (БЯМ) Средняя ягодичная (СЯМ) Камбаловидная мышца | |
Inspire