 | Tuck planche + L-sit | Planche (горизонт) / Planche push-ups | 1 | Плечи Трицепсы Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Бицепсы Передняя дельтовидная мышца | |
 | Tuck planche на кольцах (10 сек) | Planche (горизонт) / Planche push-ups | 4 | Плечи Бицепсы | Кольца |
 | Turtle (Floats, позиция скорпион и Scorpion rotations, Черепашка) | Windmill (Гелик) | 2 | Плечи Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Мышцы-разгибатели позвоночника | |
 | V-подъём одной рукой (Трэп 3) (другая держится за опору) / Trap 3 raise | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 1 | Плечи Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Трапециевидная мышца Нижняя часть трапециевидной | Гантели |
Inspire