 | Планш в группировке / Tuck planche | Planche (горизонт) / Planche push-ups | 3 | Мышцы груди Плечи Передняя дельтовидная мышца Передняя зубчатая мышца | |
| Плечевой мост (с артикуляцией позвоночника) / Bridging | Грудной отдел | 1 | Мышцы-разгибатели позвоночника | |
 | Плиометрические (реактивные) отжимания / взрывные отжимания с подскоком/+хлопком) | Отжимания (push-ups) | 10 | Трицепсы Передняя дельтовидная мышца Большая грудная мышца Передняя зубчатая мышца Трапециевидная мышца Прямая мышца живота | |
 | Пловец (плавание) / SWIMMING | Гиперэкстензии / Разгибания позвоночника | 1 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Мышцы-разгибатели позвоночника Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы | |
Inspire