 | Отжимания на трицепсы и передние дельты / Pseudo planche push-ups / Reverse push-ups | Отжимания (push-ups) | 3 | Трицепсы Передняя дельтовидная мышца | |
 | Отжимания от перекладины / STRAIGHT BAR DIPS | Разгибания предплечий | 6 | Мышцы груди Трицепсы | |
 | Отжимания пика / PIKE PUSH-UP | Стойка на руках (Handstand) | 3 | Мышцы груди Плечи Передняя дельтовидная мышца Большая грудная мышца | |
 | Отжимания пика ноги на возвышенности / BENCH PIKE PUSH-UP | Стойка на руках (Handstand) | 5 | Плечи Дельтовидные мышцы | |
| Отжимания пика с переходом на руки / Floating pike push-ups | Стойка на руках (Handstand) | 8 | Плечи Передняя дельтовидная мышца Дельтовидные мышцы | |
 | Отжимания с колен | Отжимания (push-ups) | 2 | Мышцы груди | |
 | Отжимания с ногами на возвышенности (тумба, фитбол, TRX) | Отжимания (push-ups) | 7 | Мышцы груди Большая грудная мышца | Фитбол Петли TRX Плиобокс |
 | Отжимания с опусканием на предплечья / FOREARM PUSH-UP | Отжимания (push-ups) | 8 | Трицепсы | |
Inspire