| Step Kick + Stair pushups | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 1 | | |
 | Step Kick In +Stair pushups | Footwork Basics | 4 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс | |
 | Step style / Step style | Footwork Basics | 1 | | |
 | Step twist / Step twist | Footwork Basics | 1 | | |
 | Straddle (широко расставленные ноги) / One leg planche | Planche (горизонт) / Planche push-ups | 8 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) | |
| Superman (Супермен) - гелик с опорой на прямые руки вытянутые вперёд | Windmill (Гелик) | 8 | | |
 | Sweep (1-step, часики, coffee-grinders, кофемолка, пулемёт). Inside (front sweep)/out (back sweep) | Footwork Basics | 2 | | |
| Swing Down | GODOWNS & GO-UPS | 1 | | |
| Swings на спине | BACKBONEBASIC | 1 | | |
 | SWIPES (план) / Swipes | Swipes (Свайпс) | 3 | | |
| Threadings (продевания, оригами) | Footwork Basics | 2 | | |
 | Toe to Heel (с носка к пятке) | Toprock Basics | 2 | Икроножная | |
| Tombstone | Windmill (Гелик) | 5 | | |
 | Toprock shuffles / Toprock shuffles | Toprock Basics | 1 | | |
| Track -> Halo | Halo (в развитие Track) | 4 | | |
 | TRX - Cкалолаз / TRX Mountain Climbers / TRX MOUNTAIN CLIMBER | Планка | 6 | ДОП: Мышцы-сгибатели бедра Прямая мышца живота | Петли TRX |
| TRX - Болгарский выпад / TRX Bottom Up Lunge / TRX Bottom Up Lunge | Выпады (lunges) и Сплит-приседания | 6 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Большая ягодичная мышца (БЯМ) | Петли TRX |
| TRX - Горизонтальная тяга / TRX High Row / TRX High Row | Горизонтальные тяги | 1 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Трапециевидная мышца | Петли TRX |
 | TRX - Латеральный выпад (Боковой выпад) (M) / TRX Lateral Lunge / TRX Step Side Lunge | Выпады (lunges) и Сплит-приседания | 3 | Ягодичные мышцы ДОП: Мышцы, приводящие бедро Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Петли TRX |
 | TRX - Отжимания/Жим от груди / TRX Push Up (МС, узкий хват)/TRX Chest Press (L, широкий хват) / SUSPENDED PUSH-UP / TRX PUSH-UP / RING PUSH-UP / TRX Chest Press | Отжимания (push-ups) | 4 | Мышцы груди Трицепсы Большая грудная мышца Малая грудная мышца | Петли TRX Кольца |
 | TRX Cгибание предплечий с отставленной назад ногой / TRX Split Legs Bicep Curl | Сгибания предплечий | 1 | Бицепсы | Петли TRX |
| TRX Cплит разведение рук / TRX Split Fly / TRX Split Fly | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 3 | Передняя дельтовидная мышца Широчайшие мышцы | Петли TRX |
| TRX L-разведение предплечий / TRX L Fly (M) / TRX L Fly | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 1 | Мышцы вращательной манжеты плеча | Петли TRX |
| TRX T-разведение рук / TRX T Fly / TRX T Fly | Горизонтальные тяги | 1 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Трапециевидная мышца | Петли TRX |
| TRX W-разведение рук / TRX W-Fly (M) / TRX W-Fly | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 3 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Мышцы вращательной манжеты плеча Трапециевидная мышца | Петли TRX |
 | TRX выпад с отведением ноги МС (Нога в петле) / TRX Abducted Lunge | Выпады (lunges) и Сплит-приседания | 5 | Ягодичные мышцы ДОП: Мышцы, приводящие бедро Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Петли TRX |
| TRX Гольфист / TRX Golfer (TRX Golf Swing (Opposite Hands)) TRX Golf Swing Single Double / TRX Golfer / TRX Golf Swing Single Double | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 4 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс | Петли TRX |
| TRX Длинное скручивание корпуса / TRX Long Torso Twist / TRX Long Torso Twist | Растяжка мышц спины | 1 | Широчайшие мышцы | Петли TRX |
| TRX Кикбэк на трицепс / TRX Triceps Kick Back (M) / TRX Triceps Kick Back | Разгибания предплечий | 3 | Трицепсы | Петли TRX |
| TRX Нижнее разведение рук / TRX Low Fly / TRX Low Fly | Вертикальные тяги | 3 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) | Петли TRX |
| TRX Планка / TRX Plank | Планка | 1 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс | Петли TRX |
Inspire