 | Эллипс / ELLIPTICAL MACHINE | Бег / ходьба | 1 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | Ягодичные приседания (приседания с асимметричной нагрузкой) со штангой и в машине Смита | Выпады (lunges) и Сплит-приседания | 4 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | Ягодичный и хамстринговый (при тендинопатии хамстрингов) мостики на одной ноге / SINGLE LEG BRIDGE / Hamstring bridge | Ягодичный мостик / Разгибание бедра | 3 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы | |
 | Ягодичный мостик / Glute bridge | Ягодичный мостик / Разгибание бедра | 2 | Ягодичные мышцы Большая ягодичная мышца (БЯМ) Средняя ягодичная (СЯМ) | |
 | Ягодичный мостик в Смите / SMITH MACHINE HIP THRUST | Ягодичный мостик / Разгибание бедра | 4 | Ягодичные мышцы | Тренажёр |
 | Ягодичный мостик на одной ноге / +с мини-бэндом / BANDED SINGLE LEG GLUTE BRIDGE | Ягодичный мостик / Разгибание бедра | 3 | Ягодичные мышцы | Эластичная петля короткая (Мини-бенд) |
 | Ягодичный мостик на одной ноге на скамье / GLUTE BRIDGE ONE LEG ON BENCH | Ягодичный мостик / Разгибание бедра | 5 | Ягодичные мышцы | |
 | Ягодичный мостик на одной ноге с выпрыгиванием / SINGLE LEG HIP THRUST JUMP | Ягодичный мостик / Разгибание бедра | 8 | Ягодичные мышцы | |
 | Ягодичный мостик на одной ноге спина на лавке | Ягодичный мостик / Разгибание бедра | 4 | Ягодичные мышцы | |
Inspire