 | Силовой прыжок в длину на одной ноге // Скоростной прыжок на одной ноге / Power hop / SINGLE LEG BROAD JUMP | Прыжковая плиометрика | 8 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Икроножная Большая ягодичная мышца (БЯМ) Средняя ягодичная (СЯМ) Передняя большеберцовая Камбаловидная мышца | |
 | Сисси приседания у опоры / SISSY SQUAT | Приседания (squats) | 6 | Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | Ситап с броском медбола вперёд от груди // из-за головы / MEDICINE BALL SIT-UP THROW | Броски медбола | 4 | Большая грудная мышца Прямая мышца бедра Подвздошно-поясничная мышца Прямая мышца живота Внутренняя косая Наружная косая | Медбол (набивной мяч) |
Inspire