 | Птица-собака (Квадроплекс, квадропет, квадрат) / BIRD DOG / ARM LEG RAISES / Quadruped | Планка | 1 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Мышцы-разгибатели позвоночника | |
 | Пуловер в тренажёре / LEVER PULLOVER | Вертикальные тяги | 2 | Мышцы груди Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Большая грудная мышца Малая грудная мышца Широчайшие мышцы | Тренажёр |
 | Пуловер одной рукой с верхнего блока / CABLE ONE-ARM PULLDOWN | Вертикальные тяги | 1 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Широчайшие мышцы | |
 | Пуловер с верхнего блока с твёрдой рукоятью | Вертикальные тяги | 1 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Широчайшие мышцы | Тренажёр |
 | Пуловер с гантелью лёжа / Dumbbell Pullover | Вертикальные тяги | 1 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) | Штанга Гантели Диск |
 | Пуловер с мягкой рукоятью с верхнего блока / CABLE STRAIGHT ARM PULLDOWN | Вертикальные тяги | 1 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Широчайшие мышцы | |
Inspire