 | Переноска 2 гирь у груди | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 2 | Трицепсы Передняя зубчатая мышца Дельтовидные мышцы | Гиря |
 | Переход из планки на предплечьях в планку на прямых руках / BODY UPS | Разгибания предплечий | 7 | Трицепсы | |
 | Переход из прямой планки в боковую / FRONT TO SIDE PLANK | Планка | 5 | Прямая мышца живота Внутренняя косая Наружная косая | |
 | Переход Планка на прямых руках -> шагами/прыжком в квадрат колени на весу / Step front | Планка | 3 | Передняя дельтовидная мышца Дельтовидные мышцы Поперечная мышца живота | |
 | Пика (голени на фитболе/в TRX) / TRX Pike / fitball pike | Планка | 6 | Мышцы груди Плечи Передняя дельтовидная мышца Прямая мышца живота | Фитбол Петли TRX |
Inspire