 | Отведение супинированного плеча с прямыми руками / Straight arm db raises | Planche (горизонт) / Planche push-ups | 2 | Плечи Бицепсы Дельтовидные мышцы | Гантели |
 | Отведения (Подъём гантелей через стороны) / Dumbbell lateral raise | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 1 | Плечи Передняя дельтовидная мышца Надостная мышца Подостная мышца Подлопаточная мышца Средняя дельтовидная мышца | Гантели |
 | Отведения + фронтальное приведение с гантелями / DUMBBELL LATERAL TO FRONT RAISE | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 3 | Плечи Дельтовидные мышцы | Гантели |
 | Отведения в кроссовере / TWO ARM CABLE LATERAL RAISE | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 3 | Плечи Дельтовидные мышцы Средняя дельтовидная мышца | Тренажёр |
Inspire