 | Облегчённые приседания при помощи верхнего блока (2 блоков, резины над головой) как противовес (динамические) / TRX – Приседания (M) / держась за шведскую стенку/спинку стула/с противовесом в виде эспандера / TRX Squat (M) | Приседания (squats) | 1 | Мышцы передней поверхности бедра Ягодичные мышцы | Тренажёр Петли TRX Эластичная петля длинная (Супер-бэнд) |
 | Обратная гиперэкстензия ("Хвост скорпиона") / (FROG) REVERSE HYPEREXTENSION, Reverse hypers | Гиперэкстензии / Разгибания позвоночника | 4 | Мышцы-разгибатели позвоночника Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы | |
 | Обратная гиперэкстензия на скамье с мини-бэндом между ногами / RESISTANCE BAND REVERSE HYPEREXTENSION | Ягодичный мостик / Разгибание бедра | 3 | Ягодичные мышцы | Эластичная петля короткая (Мини-бенд) |
 | Обратная планка / Дощечка (лёжа на спине, ноги прямые на возвышении) / REVERSE PLANK | Планка | 5 | Ягодичные мышцы Прямая мышца живота Большая ягодичная мышца (БЯМ) | |
 | Обратная планка с подъёмом ноги и касанием рукой пятки / CRAB TWIST TOE TOUCH | Планка | 4 | Внутренняя косая Наружная косая | |
Inspire