Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс)
Quads (quadriceps femoris)
.jpg)
Начало:
Латеральная широкая — Большой вертел; Медиальная широкая — Медиальная губа шероховатой линии бедренной кости; Промежуточная широкая — передняя и латеральная поверхности бедренной кости; Прямая мышца — нижняя передняя подвздошная ость
Латеральная широкая — Большой вертел; Медиальная широкая — Медиальная губа шероховатой линии бедренной кости; Промежуточная широкая — передняя и латеральная поверхности бедренной кости; Прямая мышца — нижняя передняя подвздошная ость
Прикрепление:
Бугристость большеберцовой кости
Бугристость большеберцовой кости
Функции:
- Разгибает голень в коленном суставе
- Сгибает бедро в тазобедренном суставе
Мышцы в составе
| Латеральная широкая мышца бедра |
| Медиальная широкая мышца |
| Промежуточная широкая мышца бедра |
| Прямая мышца бедра |
Одна из основных «антигравитационных» мышц. Удерживает колено от сгибания под весом всего тела
Варианты упражнений
Агонист (Основная нагрузка)
Показаны записи 101-145 из 193.
Бёрпи с подтягиванием
Фитнес: средний (этап 2)
Восьмёрка гирей в приседе
Фитнес: средний (этап 2)
Выпад назад + наклон с асимметричным отягощением
Фитнес: средний (этап 2)
Гавайские приседания
Фитнес: средний (этап 2)
Зашагивания + ротация локоть к противоположному колену
Фитнес: средний (этап 2)
Зашагивания + сгибания на бицепс с гантелями
Фитнес: средний (этап 2)
Зашагивания с эспандером
Фитнес: средний (этап 2)
Латеральные приседания со слайдом
Фитнес: средний (этап 2)
Лэндмайн выпад
Фитнес: средний (этап 2)
Лэндмайн приседания с жимом вверх
Фитнес: средний (этап 2)
Ножницы с Gymstick
Фитнес: средний (этап 2)
Подскок с перекрёстным шагом
Фитнес: средний (этап 2)
Присед Андерсона
Фитнес: средний (этап 2)
![Приседания Зерхера [для укрепления разгибателей грудного отдела позвоночника и плечевого пояса]](/images/exercises/thumb_prisedaniya-zerkhera.jpeg)
Приседания Зерхера [для укрепления разгибателей грудного отдела позвоночника и плечевого пояса]
Фитнес: средний (этап 2)
Приседания с Gymstick
Фитнес: средний (этап 2)
Прыжок вперёд с двух ног на одну
Фитнес: средний (этап 2)
Ходьба гуськом («уточка»)
Фитнес: средний (этап 2)
Приседания на одной ноге гоблет (с гирей у груди)
Фитнес: средний (этап 2)
TRX - Болгарский выпад / TRX Bottom Up Lunge
Фитнес: средний (этап 2)
TRX – Баланс выпад (M) / TRX Balance Lunge
Фитнес: средний (этап 2)
TRX – Приседания с прыжком / TRX Squat Jump
Фитнес: средний (этап 2)
TRX – Фронтальные приседания с прыжком / TRX Front Squat Jump
Фитнес: средний (этап 2)
Выпад вперёд с гантелями
Фитнес: средний (этап 2)
Казачьи приседания
Фитнес: средний (этап 2)
Ножницы и Выпады шагами вперёд без отягощения / с минибэндом
Фитнес: средний (этап 2)
Приседания со штангой на плечах в стиле сумо
Фитнес: средний (этап 2)
Прыжок из приседа + прыжок-звезда
Фитнес: средний (этап 2)
Сисси приседания у опоры
Фитнес: средний (этап 2)
Спринты из положения лёжа
Фитнес: средний (этап 2)
Становая тяга с трэп-грифом
Фитнес: средний (этап 2)
Выпад-реверанс / Перекрёстный выпад
Фитнес: средний (этап 2)
Конькобежец / латеральные прыжки с продвижением вперёд
Фитнес: средний (этап 2)
Латеральный прыжок с одной на другую ногу с резиной
Фитнес: средний (этап 2)
Ножницы с гантелями с основной ногой на возвышеннности
Фитнес: средний (этап 2)
Полные ножницы (АТГ приседания вразножку)
Фитнес: средний (этап 2)
Пружинный прыжок + прыжок-складка
Фитнес: средний (этап 2)
Прыжок вперёд с одной ноги на две
Фитнес: средний (этап 2)
Скоростной бег (спринт)
Фитнес: средний (этап 2)
Фронтальные бёрпи через штангу
Фитнес: средний (этап 2)
Power clean
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Боковой прыжок с отведением ноги
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Болгарские выпады с прыжком
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Синергист (Второстепенная нагрузка)
Показаны записи 1-4 из 4.
Подскоки с прямыми ногами (бег на прямых ногах)
Фитнес: начальный (этап 1)
Пружинный прыжок
Фитнес: средний (этап 2)
Прыжки на скакалке (single-unders) // Двойные прыжки (double-unders)
Фитнес: средний (этап 2)
Бросок набивного мяча двумя руками стоя на одной ноге // Взрывной бросок двумя руками на одной ноге
Фитнес: средний (этап 2)
Стабилизатор
Показаны записи 1-2 из 2.
В статике: стоя на одной ноге пяткой на кубике - смещение веса на переднюю часть стопы
Фитнес: начальный (этап 1)
Подъём на носки в приседе
Фитнес: начальный (этап 1)
Эксцентрические упражнения
Показаны записи 1-1 из 1.
Упражнения в эксцентрике на квадрицепсы
Фитнес: начальный (этап 1)
Inspire
- Работает с 2015 с любовью к фитнесу и брейкингу.
- Согласие на обработку
- Политика конфиденциальности