Плечи
Shoulders

Мышцы в составе

Мышцы плеча

Клювовидно-плечевая мышца

Локтевая мышца

Плечевая мышца (Brachialis)

Мышцы плечевого пояса

Большая круглая мышца

Дельтовидные мышцы

Задняя дельтовидная мышца

Передняя дельтовидная мышца

Средняя дельтовидная мышца

Мышцы вращательной манжеты плеча

Малая круглая мышца

Надостная мышца

Подлопаточная мышца

Подостная мышца

Ретракция лопатки увеличивает субакромиальное пространство. При ретракции надостная мышца получает механическое преимущество, увеличивающее ее силовой потенциал. Таким образом, ретракция плечевого пояса рекомендуется при всех упражнениях, направленных на увеличение силы плеча и плечевого пояса

Агонист (141)

Показаны записи 1-10 из 141

1. Подготовка к hollowback: растяжка в плечах; стойка на руках; потянуть подколенные сухожилия (складка пополам); мостик

Брейк: начальный

2. Складка в pike hollow ногами опираясь на стену

Брейк: начальный

3. Hollowback без стены. Пробуем разные вариации ногами

Брейк: начальный

5. Arch hollowback с опорой ногами о стену. Смотрим на потолок

Брейк: средний

6. Arch hollowback от пола из мостика одной ногой толкаемся

Брейк: средний

90DPU (90hspu, 90degreepushup, 90° HSPU) - отжимания из горизонтального положения в стойку на руках

Фитнес: продвинутый (этап 3)

Air Baby

Брейк: средний

Chest-to-wall scissors

Брейк: средний

Elbow freeze (Фриз на локте, Forearm freeze)

Брейк: начальный

Full planche в наклоне на брусьях (15 сек)

Брейк: средний

Синергист (Второстепенная нагрузка) (3)

Показаны записи 1-3 из 3

Горизонтальная тяга с гантелями лёжа животом на наклонной скамье (под 30/45град)

Фитнес: начальный (этап 1)

Жим гантелей лежа на наклонной скамье (ЖЛ гантелей на наклонной скамье)

Фитнес: средний (этап 2)

Приседания с трэп-грифом

Фитнес: средний (этап 2)