12 упражнений
Этап 1. Начинающий, предварительный этап
| 1 |  | |
| 2 |  | Обхваты руками стоя |
| 3 |  | Круги прямыми руками вытянутыми в стороны / с лёгкими гантелями |
| 4 |  | Ножницы руками перед собой Норма: 2x30 сек |
| 5 |  | Катание мяча/фитбола прямой рукой об стену Норма: 3x30 сек |
| 6 |  | Круги в планке на прямых руках / с опорой предплечьями на фитбол |
| 7 |  | Разгибание плеча сверху с амортизатором/супер-бендом Норма:
|
| 8 |  | Эксцентрическое сгибание плеча с резиной (антиэкстензионный жим) Норма: Работа над подвижностью плеч: 5x8 |
| 9 |  | |
| 10 |  | |
| 11 | ||
| 12 |
