Этап 1. Начинающий, предварительный этап
| 1 |  | |
| 2 |  | Обхваты руками стоя |
| 3 |  | Круги прямыми руками вытянутыми в стороны / с лёгкими гантелями |
| 4 |  | Ножницы руками перед собой Норма: 2x30 сек |
| 5 |  | Эксцентрическое сгибание плеча с резиной (антиэкстензионный жим) Норма: Работа над подвижностью плеч: 5x8 |
| 6 |  | |
| 7 |  | |
| 8 |  | Круги в планке на прямых руках / с опорой предплечьями на фитбол |
| 9 |  | Катание мяча/фитбола прямой рукой об стену Норма: 3x30 сек |
| 10 | ||
| 11 |  | Разгибание плеча прямой рукой из-за головы сверху с амортизатором/супер-бендом Норма:
|
| 12 |  | Растяжение ремня в стороны в статике (руки перед собой, руки над головой) Норма: 3x10сек |
| 13 |  | |
| 14 |  | Отведения руки из-за спины в небольшую амплитуду «на надостную» Норма: Для разминки, если есть боли в плече или после лечения. 15-25 раз с усилием 20% от максимального |
| 15 |  | Приведение руки в плоскости лопатки с резиной Норма: 15-25 раз, 20% от max |
| 16 |  | |
| 17 | ||
| 18 |
