| Шраги лёжа на горизонтальной скамье хватом на ширине плеч (протракция лёжа) / в Смите | Горизонтальные жимы | 1 | Мышцы груди Большая грудная мышца Передняя зубчатая мышца | Штанга Тренажёр |
 | Шраги с гантелями с прямыми руками / Dumbbell shrugs | Шраги | 1 | Верхняя часть трапециевидной мышцы Мышца, поднимающая лопатку Ромбовидные мышцы Грудино-ключично-сосцевидные мышцы (ГКС) | Гантели |
 | Шраги с одной гантелью сидя / GITTLESON SHRUG | Упражнения для шеи | 1 | Мышцы-разгибатели позвоночника Верхняя часть трапециевидной мышцы Мышца, поднимающая лопатку Средняя часть трапециевидной Трапециевидная мышца | Гантели |
| Шраги со штангой с прямыми руками | Шраги | 3 | Верхняя часть трапециевидной мышцы Мышца, поднимающая лопатку Ромбовидные мышцы Грудино-ключично-сосцевидные мышцы (ГКС) | Штанга |
 | Шраги у нижнего блока (с прямыми руками) / Cable shrugs with straight arms | Шраги | 1 | Верхняя часть трапециевидной мышцы Мышца, поднимающая лопатку Ромбовидные мышцы Грудино-ключично-сосцевидные мышцы (ГКС) Средняя часть трапециевидной | Тренажёр |
| Шраги+ (со сгибанием рук) со штангой | Шраги | 4 | Верхняя часть трапециевидной мышцы Мышца, поднимающая лопатку Ромбовидные мышцы Грудино-ключично-сосцевидные мышцы (ГКС) Дельтовидные мышцы Средняя часть трапециевидной Мышцы вращательной манжеты плеча | Штанга |
 | Эверсия стопы с мини-бэндом / BAND FOOT EXTERNAL ROTATION | Стопа и голеностоп | 1 | Малоберцовая группа Короткая малоберцовая | Эластичная петля короткая (Мини-бенд) |
 | Эверсия стопы стоя на босу с супер-бэндом тянущим наружу // без босу сидя на лавке в обуви с жесткой подошвой // с нижнего блока | Стопа и голеностоп | 4 | Малоберцовая группа Длинная малоберцовая Короткая малоберцовая | BOSU (босу, полусфера) Эластичная петля длинная (Супер-бэнд) |
 | Экстензии (разгибания) грудного отдела на гхд | Гиперэкстензии / Разгибания позвоночника | 4 | Мышцы-разгибатели позвоночника | Диск |
 | Экстензии грудного отдела сидя (с 2 гирями между ног) | Гиперэкстензии / Разгибания позвоночника | 2 | Мышцы-разгибатели позвоночника | Гиря |
| Эксцентрическая антиротация лёжа на полу в мёртвом жуке | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 1 | Прямая мышца живота Внутренняя косая Наружная косая Поперечная мышца живота | |
Inspire