| 248 | | Шраги+ (со сгибанием рук) со штангой | Шраги | 4 | Верхняя часть трапециевидной мышцы Мышца, поднимающая лопатку Ромбовидные мышцы Грудино-ключично-сосцевидные мышцы (ГКС) Дельтовидные мышцы Средняя часть трапециевидной Мышцы вращательной манжеты плеча | Штанга |
| 657 |  | Эверсия стопы с мини-бэндом / BAND FOOT EXTERNAL ROTATION | Стопа и голеностоп | 1 | Малоберцовая группа Короткая малоберцовая | Эластичная петля короткая (Мини-бенд) |
| 370 |  | Эксцентрические упражнения для голени и стопы | Стопа и голеностоп | 1 | Задняя большеберцовая мышца Малоберцовая группа Передняя большеберцовая Длинный разгибатель большого пальца Короткий разгибатель большого пальца Длинная малоберцовая Короткая малоберцовая | Эластичная петля короткая (Мини-бенд) Эластичная петля длинная (Супер-бэнд) |
| 696 |  | Эллипс / ELLIPTICAL MACHINE | Бег / ходьба | 1 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
| 804 | | Ягодичные приседания (присед с асимметричной нагрузкой) / в Смите | Приседания (squats) | 4 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
| 200 |  | Ягодичный мостик / Glute bridge | Ягодичный мостик / Разгибание бедра | 2 | Ягодичные мышцы | |
| 278 | | Ягодичный мостик в TRX + подтягивание бедра | Ягодичный мостик / Разгибание бедра | 5 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы | Петли TRX |
| 687 |  | Ягодичный мостик в Смите / SMITH MACHINE HIP THRUST | Ягодичный мостик / Разгибание бедра | 4 | Ягодичные мышцы | Тренажёр |
| 668 |  | Ягодичный мостик на одной ноге (+варианты для реабилитации) / SINGLE LEG BRIDGE | Ягодичный мостик / Разгибание бедра | 3 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы | |
| 670 |  | Ягодичный мостик на одной ноге с выпрыгиванием / SINGLE LEG HIP THRUST JUMP | Ягодичный мостик / Разгибание бедра | 8 | Ягодичные мышцы | |
| 677 |  | Ягодичный мостик на одной ноге с мини-бэндом / BANDED SINGLE LEG GLUTE BRIDGE | Ягодичный мостик / Разгибание бедра | 3 | Ягодичные мышцы | Эластичная петля короткая (Мини-бенд) |
| 674 |  | Ягодичный мостик на одной ноге, стоящей на возвышении / GLUTE BRIDGE ONE LEG ON BENCH | Ягодичный мостик / Разгибание бедра | 5 | Ягодичные мышцы | |
| 678 |  | Ягодичный мостик с мини-бендом / BANDED GLUTE BRIDGE | Ягодичный мостик / Разгибание бедра | 3 | Ягодичные мышцы Средняя ягодичная (СЯМ) | Эластичная петля короткая (Мини-бенд) |
| 665 |  | Ягодичный мостик со штангой / BARBELL HIP THRUST | Ягодичный мостик / Разгибание бедра | 4 | Ягодичные мышцы | Штанга |
Inspire