 | Вращение плеча (пронация плеча) с гантелью внутрь лежа на боку | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 1 | Подлопаточная мышца | Гантели |
 | Вращение стопами лёжа, стопы лежат на полу | Стопа и голеностоп | 1 | Мышцы голени и стопы | |
| Встряхивание | Стопа и голеностоп | 1 | Икроножная | |
| Выбросы лэндмайна от бедра (поворот корпуса с закреплённой штангой) // стоя на коленях / LANDMINE TRUNK ROTATION // Kneeling landmine trunk trotation | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 4 | Мышцы-разгибатели позвоночника Задняя дельтовидная мышца Прямая мышца живота Внутренняя косая Наружная косая Большая ягодичная мышца (БЯМ) Средняя ягодичная (СЯМ) Поперечная мышца живота | Лэндмайн |
Inspire