| Шраги лёжа на горизонтальной скамье хватом на ширине плеч (протракция лёжа) / в Смите | Горизонтальные жимы | 1 | Мышцы груди Большая грудная мышца Передняя зубчатая мышца | Штанга Тренажёр |
 | Шраги с гантелями с прямыми руками / Dumbbell shrugs | Шраги | 1 | Верхняя часть трапециевидной мышцы Мышца, поднимающая лопатку Ромбовидные мышцы Грудино-ключично-сосцевидные мышцы (ГКС) | Гантели |
 | Шраги с одной гантелью сидя / GITTLESON SHRUG | Упражнения для шеи | 1 | Мышцы-разгибатели позвоночника Верхняя часть трапециевидной мышцы Мышца, поднимающая лопатку Средняя часть трапециевидной Трапециевидная мышца | Гантели |
| Шраги со штангой с прямыми руками | Шраги | 3 | Верхняя часть трапециевидной мышцы Мышца, поднимающая лопатку Ромбовидные мышцы Грудино-ключично-сосцевидные мышцы (ГКС) | Штанга |
Inspire