 | Приседания с подниманием бедра и ротацией / HIGH KNEE SQUAT | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 2 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Внутренняя косая Наружная косая | |
 | Приседания с подъемом на носки (полупальцы) в седе с гантелями | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 3 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Икроножная Камбаловидная мышца | |
 | Приседания с трэп-грифом / Trap/Hex bar squats/deadlift | Приседания (squats) | 4 | Плечи Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Мышцы-разгибатели позвоночника Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Трэп-гриф (ромбовидный) |
 | Приседания со смещением веса на одну ногу | Приседания (squats) | 3 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | Приседания со штангой на плечах в стиле сумо / Barbell Sumo Squat | Приседания (squats) | 6 | Ягодичные мышцы ДОП: Мышцы, приводящие бедро Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Штанга |
Inspire