| Присед Андерсона | Приседания (squats) | 5 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Икроножная | Штанга |
 | Приседание с удержанием пальцами за стопы / SQUAT MOBILITY COMPLEX, Squat pumps | Растяжка мышц ног | 1 | Мышцы-разгибатели позвоночника Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) | |
 | Приседания + отведения с гантелями / DUMBBELL IRON CROSS | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 4 | Плечи Ягодичные мышцы Дельтовидные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Гантели |
 | Приседания без отягощения (Воздушные приседания) / BODYWEIGHT SQUAT / AIR SQUAT (AS) | Приседания (squats) | 1 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Икроножная | |
![Приседания Зерхера [для укрепления разгибателей грудного отдела позвоночника и плечевого пояса]](https://inspire2.ru/images/exercises/thumb_prisedaniya-zerkhera.jpeg) | Приседания Зерхера [для укрепления разгибателей грудного отдела позвоночника и плечевого пояса] / Zercher squat | Приседания (squats) | 5 | Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Большая ягодичная мышца (БЯМ) | Штанга |
 | Приседания лицом к стене руки на стене (Overhead) / Face the Wall Squat | Приседания (squats) | 1 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
Inspire