- eng.
- Zercher squat
- Сложность
- 5 / 10
- Классификация
- Незаменимые упражнения (становая тяга, приседания)
- Уровень
- Фитнес: средний (этап 2)
- Агонисты
- Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Большая ягодичная мышца (БЯМ)
- Оборудование
- Штанга
Это интересно...
УЧАТ СОХРАНЕНИЮ НПП ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ: укрепление мышц разгибателей грудного отдела позвоночника и плечевого пояса.
Эд Зерчер (1902-1995) - американский атлет 1930-х годов из Сент-Луиса.
Высота установки грифа — на уровне верха живота. Можно надеть специальные подушки на гриф или обмотать полотенцем (как делал сам Зерчер). Гриф опирается под грудью. Кисти шире локтевых суставов (напрягаем плечевой пояс и сдвигаем локти чуть вперёд-внутрь).
Упрощение:
- Вариант с удержанием бодибара в согнутых руках обратным хватом на уровне подбородка. Предплечья вертикальны.
![Приседания Зерхера [для укрепления разгибателей грудного отдела позвоночника и плечевого пояса]](/images/exercises/prisedaniya-zerkhera.jpeg)
Норма / Критерий для перехода на следующий этап
Вес ~= весу в жиме стоя
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
