 | МФР ягодичных мышц 2 (на ролле) / FOAM ROLLER GLUTES | Релиз мышц бедра | 2 | Ягодичные мышцы Большая ягодичная мышца (БЯМ) | Мяч для МФР одинарный 6см Ролл для МФР |
 | Наклон к колену с ротацией («Восьмерка во всаднике») | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 5 | Мышцы-разгибатели позвоночника Квадратная мышца поясницы Внутренняя косая Наружная косая | |
 | Наклон на одной ноге с контролем нейтрали (динамическое равновесие) | Становая тяга (неполная, румынская, RDL) | 3 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы Большая ягодичная мышца (БЯМ) Средняя ягодичная (СЯМ) | Бодибар Гимнастическая палка |
Inspire