 | ВЫПАДЫ НАЗАД С ГАНТЕЛЯМИ/МЕДБОЛОМ/ШТАНГОЙ СИММЕТРИЧНО / DUMBBELL REAR LUNGE / Dumbbell REVERSE LUNGE | Выпады (lunges) и Сплит-приседания | 6 | Мышцы передней поверхности бедра Ягодичные мышцы | Гантели Медбол (набивной мяч) |
 | Выпады назад-вперед с асимметричным отягощением в руке со стороны заднестоящей ноги и контролем нейтрали палкой | Выпады (lunges) и Сплит-приседания | 5 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Большая ягодичная мышца (БЯМ) | Гантели Гимнастическая палка |
 | ВЫПАДЫ С ТЯЖЁЛОЙ ГАНТЕЛЬЮ НА ПЛЕЧЕ АСИММЕТРИЧНО | Выпады (lunges) и Сплит-приседания | 8 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Гантели |
| Выпады шагами вперёд с гантелью над головой / dumbbell overhead lunge | Выпады (lunges) и Сплит-приседания | 8 | Ягодичные мышцы Дельтовидные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Гантели |
| Выпады шагами вперёд с фронтальным положением штанги на плечах / front rack walking lunge | Выпады (lunges) и Сплит-приседания | 9 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Штанга |
| Выпады шагами вперёд со штангой над головой / overhead walking lunge | Выпады (lunges) и Сплит-приседания | 10 | Плечи Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Штанга |
 | Выпады шагами с гантелями / Dumbbell Walking Lunge | Выпады (lunges) и Сплит-приседания | 5 | Мышцы передней поверхности бедра Мышцы-разгибатели позвоночника Ягодичные мышцы | Гантели |
Inspire