 | Подтягивания / Pull-up | Подтягивания (pull-ups) | 6 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Бицепсы Ромбовидные мышцы Мышцы вращательной манжеты плеча Подостная мышца Малая круглая мышца Задняя дельтовидная мышца Трапециевидная мышца Широчайшие мышцы Прямая мышца живота Большая круглая мышца Плечелучевая мышца Плечевая мышца (Brachialis) Внутренняя косая Наружная косая | Турник (Перекладина) |
 | Подтягивания в гравитроне / Assisted pull-up | Подтягивания (pull-ups) | 4 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) | Тренажёр |
 | Подтягивания вверх ногами / UPSIDE DOWN PULL-UP | Подтягивания (pull-ups) | 7 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Трицепсы Бицепсы | Турник (Перекладина) |
| Подтягивания до груди баттерфляем | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 6 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Широчайшие мышцы | |
| Подтягивания до груди киппингом | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 7 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Широчайшие мышцы | |
 | Подтягивания коленей к груди в планке с ногами на фитболе / STABILITY BALL KNEE TUCK | Планка | 5 | ДОП: Мышцы-сгибатели бедра Прямая мышца живота | |
 | Подтягивания коммандо / COMMANDO PULL-UP | Подтягивания (pull-ups) | 7 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Бицепсы Широчайшие мышцы | |
 | Подтягивания лучник / и typewriter pull-ups / ARCHER PULL-UP / typewriter pull-ups | Подтягивания (pull-ups) | 10 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Широчайшие мышцы | |
| Подтягивания на бицепс (chin-ups) | Подтягивания (pull-ups) | 1 | Бицепсы | Турник (Перекладина) |
 | Подтягивания на плечевую мышцу / BRACHIALIS PULL-UP | Подтягивания (pull-ups) | 5 | Бицепсы Плечевая мышца (Brachialis) | Турник (Перекладина) |
 | Подтягивания одной рукой (другая за полотенце) / ONE ARM CHIN-UP | Подтягивания (pull-ups) | 9 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Бицепсы Широчайшие мышцы | |
 | Подтягивания одной рукой с доп. отягощением / WEIGHTED ONE ARM PULL-UP | Подтягивания (pull-ups) | 10 | Широчайшие мышцы | |
| Подтягивания с подтянутыми к животу коленями | Подтягивания (pull-ups) | 8 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Широчайшие мышцы | |
 | Подтягивания с резиновыми петлями / Band assisted pull-up | Подтягивания (pull-ups) | 5 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Бицепсы Ромбовидные мышцы Мышцы вращательной манжеты плеча Подостная мышца Малая круглая мышца Задняя дельтовидная мышца Трапециевидная мышца Широчайшие мышцы Прямая мышца живота Большая круглая мышца Плечелучевая мышца Плечевая мышца (Brachialis) Внутренняя косая Наружная косая | Турник (Перекладина) Эластичная петля длинная (Супер-бэнд) |
Inspire