 | Бег на месте с высоким подниманием бедра / Подскоки на месте с подъёмом колена / HIGH KNEE SKIPS(RUN) / SKIPPING / High knees | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 2 | ДОП: Мышцы-сгибатели бедра Внутренняя косая Наружная косая | |
 | Бег назад / BACKWARD RUNNING | Бег / ходьба | 1 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | Бег с захлёстыванием / BUTT KICKS | Бег / ходьба | 1 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | Бёрпи / Burpee | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 5 | Мышцы передней поверхности бедра Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Ягодичные мышцы ДОП: Мышцы-сгибатели бедра Прямая мышца живота | |
| Бёрпи на одной ноге / Single leg burpee | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 7 | Ягодичные мышцы | |
| Бёрпи с подтягиванием / burpee pull-ups | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 5 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Широчайшие мышцы | Турник (Перекладина) |
Inspire