| Становая тяга на одной ноге с резиной/супер-бэндом | Становая тяга (неполная, румынская, RDL) | 3 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы | Эластичная петля длинная (Супер-бэнд) Эластичная лента незамкнутая |
 | Становая тяга на одной ноге со штангой / BARBELL SINGLE LEG DEADLIFT | Становая тяга (неполная, румынская, RDL) | 9 | Мышцы-разгибатели позвоночника Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) | Штанга |
 | Становая тяга с активацией широчайших / Kettlebell/Barbell deadlift with rubber band | Становая тяга (неполная, румынская, RDL) | 3 | Мышцы-разгибатели позвоночника Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы Широчайшие мышцы | Гиря Эластичная петля длинная (Супер-бэнд) |
| Становая тяга с верхнего положения | Становая тяга с пола | 8 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Штанга |
 | Становая тяга с гантелями на одной ноге / DUMBBELL SINGLE LEG DEADLIFT | Становая тяга (неполная, румынская, RDL) | 6 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы | Гантели |
Inspire