| Прыжок с подъёмом пяток / Heel-raise jump | Прыжковая плиометрика | 4 | Мышцы-разгибатели позвоночника Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Икроножная Большая ягодичная мышца (БЯМ) Средняя ягодичная (СЯМ) Камбаловидная мышца | |
 | Прыжок-ножницы с гантелями / DUMBBELL SPLIT JUMP | Прыжковая плиометрика | 9 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Гантели |
| Прыжок-складка + прыжок с подъёмом пяток на месте / In-place Tuck jump and Heel-raise jump | Прыжковая плиометрика | 10 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Портняжная мышца Подвздошно-поясничная мышца Икроножная Прямая мышца живота Большая ягодичная мышца (БЯМ) Средняя ягодичная (СЯМ) Камбаловидная мышца | |
Inspire