 | Полная гиперэкстензия на полу | Супермэн // +с набивным мячом/гантелями / Full FLOOR HYPEREXTENSION | Superman | Гиперэкстензии / Разгибания позвоночника | 6 | Мышцы-разгибатели позвоночника Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы Трапециевидная мышца | |
 | Полное разгибание туловища из положения лёжа (Кобра без напряжения разгибателей спины) | Поясничный отдел | 1 | Мышцы-разгибатели позвоночника | |
 | Полные ножницы (АТГ приседания вразножку) / ATG SPLIT SQUAT | Выпады (lunges) и Сплит-приседания | 7 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Мышцы-разгибатели позвоночника Ягодичные мышцы ДОП: Мышцы, приводящие бедро Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Икроножная | Наклонная доска Slantboard |
Inspire