 | Так джамп из приседа / SQUAT TUCK JUMP | Прыжковая плиометрика | 8 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Икроножная | |
| Тейпирование для активации прямой мышцы бедра | Тейпирование колена | 1 | Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Прямая мышца бедра | |
 | Толчки боксёрского мешка двумя и одной рукой / Heavy bag push | Броски медбола | 2 | Трицепсы Передняя дельтовидная мышца Большая грудная мышца Передняя зубчатая мышца Трапециевидная мышца Прямая мышца живота | |
 | Толчок гири/гантели / Kettlebell/DUMBBELL CLEAN AND JERK | Махи с отягощениями | 8 | Передняя дельтовидная мышца | |
 | Трастеры с двумя гирями (толчок из приседа двух гирь) / KETTLEBELL THRUSTER | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 8 | Плечи Ягодичные мышцы Дельтовидные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Гиря |
 | Трастеры со штангой (толчок из приседа) / BARBELL THRUSTER | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 8 | Плечи Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Штанга |
 | Тренажер Лестница / Stepmill / STAIR CLIMBER MACHINE | Бег / ходьба | 1 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
| Тренировка диафрагмы со жгутом на рёбрах: медленный выдох (эксцентрика для диафрагмы) | Дыхательные упражнения | 1 | Диафрагма | |
 | Тренировка манжеты в статике: Шаги руками/предплечьями по стене в стороны/вверх/вниз с резиновой лентой растянутой в руках | Плечевой сустав | 1 | Передняя зубчатая мышца Мышцы вращательной манжеты плеча Подостная мышца | Эластичная петля короткая (Мини-бенд) Эластичная лента незамкнутая |
| Тренировка мышцы отводящей большой палец | Стопа и голеностоп | 1 | Мышца отводящая большой палец стопы | |
| Тренировка разгибателей поясничного отдела позвоночника лёжа животом на крае стола | Поясничный отдел | 1 | Мышцы-разгибатели позвоночника | |
 | Турецкий подъём / TURKISH GET-UP | Турецкий подъём | 6 | Мышцы вращательной манжеты плеча | Гиря |
 | Турецкий подъём через присед | Турецкий подъём | 4 | Плечи Ягодичные мышцы Мышцы вращательной манжеты плеча Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Большая ягодичная мышца (БЯМ) | |
 | Тяга амортизатора сверху вниз двумя руками в позиции колено-стопа / KNEELING PULLDOWN WITH RESISTANCE BAND | Вертикальные тяги | 1 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Широчайшие мышцы | Амортизатор (Эспандер) |
 | Тяга в наклоне в машине Смита / SMITH MACHINE BENT OVER ROW | Горизонтальные тяги | 1 | | |
 | Тяга в наклоне одной рукой с нижнего блока / ONE ARM CABLE ROW / SHOTGUN ROW | Горизонтальные тяги | 1 | Трапециевидная мышца Широчайшие мышцы | |
 | Тяга в наклоне с Gymstick / BENT OVER ROW | GYMSTICK | Горизонтальные тяги | 1 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) | Гимнастическая палка с амортизатором GYMSTICK |
 | Тяга в наклоне с нижнего блока / CABLE BENT OVER ROW | Горизонтальные тяги | 1 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) | Тренажёр |
 | Тяга в статике с ремнем для йоги/с тяжёлой штангой | Становая тяга (неполная, румынская, RDL) | 1 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Мышцы-разгибатели позвоночника Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы Широчайшие мышцы | Штанга Ремень для йоги |
Inspire