| 330 |  | Бхуджангасана | Поза кобры / BHUJANGASANA | COBRA ABDOMINAL STRETCH | Растяжка мышц живота | 1 | ДОП: Мышцы шеи Прямая мышца живота | |
| 701 | ![Быстрый бег на месте [+остановка баланс на одной, +наклон на одной]](https://inspire2.ru/images/exercises/gif/bystryy-beg-na-meste.gif) | Быстрый бег на месте [+остановка баланс на одной, +наклон на одной] / FAST FEET RUN | Бег / ходьба | 1 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
| 50 |  | Вариации в стойке на руках: фризы, складки, шаги / HANDSTAND WALK | Стойка на руках (Handsstand) | 6 | Плечи Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) | |
| 485 |  | Велосипед-скручивания / BICYCLE CRUNCH | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 4 | Прямая мышца живота Внутренняя косая Наружная косая | |
| 693 |  | Велоэргометр / STATIONARY BIKE | Сайклинг | 1 | Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Икроножная | Тренажёр |
| 242 |  | Вертикальная тяга в Hoist / LEVER FRONT PULLDOWN | Вертикальные тяги | 1 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) | Тренажёр |
| 289 |  | Вертикальная тяга на блоке одной рукой БЕЗ макс.вытяжением / CABLE ONE ARM LAT PULLDOWN | Вертикальные тяги | 3 | Широчайшие мышцы | Тренажёр |
| 252 | | Вертикальная тяга на блоке одной рукой с макс.вытяжением плечом к голове и наклоном позвоночника | Вертикальные тяги | 3 | | |
| 380 |  | Вертикальная тяга на блоке с узкой рукоятью / V-BAR LAT PULLDOWN | Вертикальные тяги | 1 | Широчайшие мышцы | Тренажёр |
| 395 |  | Вертикальная тяга накрест в кроссовере / CABLE CROSSOVER LAT PULLDOWN | Вертикальные тяги | 4 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Широчайшие мышцы | |
| 385 |  | Вертикальная тяга одной рукой с верхнего блока на коленях / KNEELING SINGLE ARM HIGH PULLEY ROW | Вертикальные тяги | 1 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) | |
| 173 |  | Вертикальная тяга прямыми руками (ТПР) / Scapula pull-ups | Вертикальные тяги | 1 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) | Тренажёр |
| 393 |  | Вертикальная тяга с двух блоков в ДРТ сидя на полу / DOUBLE CABLE NEUTRAL GRIP LAT PULLDOWN ON FLOOR | Вертикальные тяги | 3 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Широчайшие мышцы | |
| 107 |  | Взрывные подтягивания с отрывом одной руки (One arm release pull-up) | Подтягивания (pull-ups) | 8 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) | Турник (Перекладина) |
| 560 |  | Взятие штанги на грудь и толчок / BARBELL CLEAN AND PRESS / Clean and jerk | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 8 | Плечи Ягодичные мышцы Дельтовидные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Штанга |
| 137 |  | Вис на турнике / DEAD HANG | Тренировка мышц предплечья (захват) | 2 | ДОП: Мышцы предплечья | Турник (Перекладина) |
| 229 |  | Внутреннее вращение (пронация) плеча у верхнего блока стоя / CABLE INTERNAL SHOULDER ROTATION | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 1 | Плечи Мышцы вращательной манжеты плеча Подлопаточная мышца | Амортизатор (Эспандер) Тренажёр Эластичная петля длинная (Супер-бэнд) |
| 684 |  | Внутреннее вращение бедра сидя с бэндом/тросом/амортизатором / BAND SEATED HIP INTERNAL ROTATION | ТБС | 1 | Средняя ягодичная (СЯМ) | Амортизатор (Эспандер) Тренажёр Эластичная петля длинная (Супер-бэнд) |
| 754 |  | Внутреннее вращение плеча, отведённого на 90 с верхнего блока / 90-DEGREE CABLE INTERNAL ROTATION | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 2 | Мышцы вращательной манжеты плеча Подлопаточная мышца | Тренажёр |
| 51 |  | Внутренний мах ногой сидя → переход через бок на верхнюю часть спины, прямые ноги в складку → вращение на спине | Backspin (вращение на спине) | 3 | | |
| 418 |  | Восьмёрка гирей в приседе / KETTLEBELL FIGURE 8 | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 5 | | Гиря |
| 599 |  | Вращение стопами лёжа, стопы лежат на полу | Стопа и голеностоп | 1 | Мышцы голени и стопы | |
| 577 | | Вращение стопой лёжа на спине и согнув прямую ногу до 90 град и обватив руками у колена | Стопа и голеностоп | 2 | | |
| 151 | | Вращения в топроке | Вращения в топроке | 3 | | |
| 575 | | Вращения/виляния тазом стоя | КПС (крестцово-подвздошное сочленение) | 1 | | |
| 31 |  | Выжимка | ИИ: Ступень 1. | 1 | | |
| 634 |  | Выпад вперёд с гантелями / DUMBBELL FORWARD LEANING LUNGE | Выпады (lunges) | 6 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
| 547 |  | Выпад вперёд со штангой / BARBELL LUNGE | Выпады (lunges) | 8 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Штанга |
Inspire