| Приседания на одной ноге гоблет (с гирей у груди) | Приседания на одной ноге | 6 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | Приседания на одной ноге на босу / BOSU Single Leg Squat (Flat side / Round side) | Приседания на одной ноге | 7 | Мышцы передней поверхности бедра Ягодичные мышцы | BOSU (босу, полусфера) |
| Приседания на одной ноге со штангой на спине | Приседания на одной ноге | 8 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Штанга |
| Приседания на одной ноге со штангой на спине на наклонной доске | Приседания на одной ноге | 9 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Штанга |
| Приседания пистолетик / single-leg squats | Приседания на одной ноге | 9 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | Приседания по Голтису (рваные, 1.5, попеременно+0.5) | Приседания (squats) | 5 | Мышцы передней поверхности бедра ДОП: Мышцы шеи Мышцы голени и стопы Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Мышцы-разгибатели позвоночника Ягодичные мышцы | |
Inspire