СТАРТТЕСТ: 4.2 Приседание - Недостаточная глубина приседания ИЗ-ЗА того что что-то не даёт но поясница прямая PDF

1. Улучшать тыльное сгибание в ГС (пятки не поднимаются и стопы не разворачиваются)

• Увеличиваем эластичность камбаловидной м.
  • Динамический стретч дотягивание в положении стопа-колено
  • Активация антагонистов (передняя большеберцовая, разгибатели пальцев) - тыльное сгибание+5-10 сек удержание
• Увеличиваем эластичность икроножной
  • Динамический стретч (колено выпрямлено)
  • МФР мышц голени (ролл или мяч)
  • Активация антагонистов (передняя большеберцовая, разгибатели пальцев) - тыльное сгибание+5-10 сек удержание
• Увеличиваем подвижность таранной кости
  • Мобилизация с резиной в области ГС

2. Мобилизировать ТБС в смежных плоскостях

• Увеличиваем эластичность мышц ТБС и подвижность ТБС
  • Русалка или Z-сед

3. Увеличивать сгибание голени

• Увеличиваем эластичность квадрицепса
  • МФР передней поверхности бедра
  • Динамический или статический стретч

4. Улучшить сгибание в ТБС

• Увеличиваем эластичность мышц задней поверхности бедра
  • МФР задней поверхности бедра (ролл или мяч)
  • Динамический стретч (стоя или лёжа на спине)
• Увеличиваем эластичность большой приводящей мышцы
  • МФР внутренней поверхности
  • С опорой на одно колено и руки димамич стретчинг внутренней поверхности бедра
  • С опорой на одно колено + движение тазом во фронтальной плоскости (динамич стретч)
• Увеличиваем эластичность ягодичных мышц
  • МФР ягодичной мышцы