 | Squat position (позиция на корточках пятки подняты) + Leg switch (swing) / Squat position | Footwork Basics | 1 | | |
| Squat + Front Jump on one leg + Kick ++ Burpee | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 2 | | |
| Spine stretch (растяжение спины) / Spine stretch | Шея | 1 | | |
 | Spin Down (spin drop) | GODOWNS & GO-UPS | 1 | | |
 | Spiderman Pushups / Spiderman Pushups | Отжимания (push-ups) | 1 | | |
| Slingwalk Sideways | HOOK & SLING | 1 | | |
 | Slingwalk | HOOK & SLING | 2 | | |
 | Sling / sling | HOOK & SLING | 1 | | |
| Sixtep-Swipe | ATOMIC STYLE | 1 | | |
| Sixtep-Kneespin-Slingshot | ATOMIC STYLE | 1 | | |
| Sixtep Kneewalk | ATOMIC STYLE | 2 | | |
| Simple Pretzel-Sidewalk (или walkback) | PRETZEL (croissant, sun) | 1 | | |
| Simple Pretzel | PRETZEL (croissant, sun) | 1 | | |
 | Side to side (Скручивание из стороны в сторону / Опускание согнутых ног на бок лёжа на спине) / HALF WIPERS / Side to side | Грудной отдел | 3 | Прямая мышца живота Внутренняя косая Наружная косая | |
 | Side step с поворотами | Toprock Basics | 1 | | |
 | Side Plank Thrusts (по 10 на каждую сторону) | Планка | 1 | | |
| Shuffles: Back shuffle, Side shuffle | Footwork Basics | 2 | | |
| Shuffle squat | Toprock Basics | 1 | | |
| Shoulder freeze | Freezes Basics | 1 | | |
| shoulder bridge drop | GODOWNS & GO-UPS | 2 | | |
| Scissors (Скольжение ножницами на боку) | Footwork Basics | 1 | | |
| scissor drop | GODOWNS & GO-UPS | 2 | | |
| Salsa steps | Toprock Basics | 1 | | |
| Salsa rock | Toprock Basics | 2 | | |
 | Salsa Love | Footwork Basics | 1 | Мышцы груди Мышцы-разгибатели позвоночника | |
| Russian steps | Footwork Basics | 3 | | |
| Rummenigge | Freezes Basics | 1 | | |
| Roxrite knee-step footwork YAK (part2) | Авторские вариации | 1 | | |
| Roxrite godown2back YAK part1 | GODOWNS & GO-UPS | 2 | | |
| Rotations on toprock | Toprock Basics | 3 | | |
| Rollover (плуг) / Rollover | Грудной отдел | 1 | | |
 | Rolling like a ball (Катание как мяч) / Rolling like a ball | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 1 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс | |
| Reverse two step | Footwork Basics | 1 | | |
| Reverse / Elbow reverse | Reverse (Реверс) | 7 | | |
| Quadruped (квадрат) + эластичная лента | Грудной отдел | 1 | | |
| push up | GODOWNS & GO-UPS | 4 | | |
| Pretzel-Backswipe | PRETZEL (croissant, sun) | 1 | | |
 | Plank Thrusts (20 раз) | Планка | 1 | | |
 | Plank Hold (60 сек.) | Планка | 1 | | |
 | Plank + Side plank + Shuffle (Планка на прямых -> переход в боковую и switch legs (прыжком скрестить ноги и обратно)) | Планка | 6 | Внутренняя косая Наружная косая | |
Inspire