| Приседания с нестабильным отягощением (профилактика травм и реабилитация) | Приседания (squats) | 5 | Мышцы-разгибатели позвоночника Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Штанга Диск Эластичная петля длинная (Супер-бэнд) |
 | Приседания с паузой в нижней точке (стоп-приседания, комбинированные) (с опорой о мяч → безопорные) / EXERCISE BALL WALL SQUAT | Приседания (squats) | 1 | Мышцы передней поверхности бедра Ягодичные мышцы | |
| Приседания с переменным отягощением в виде эспандеров супер-бендов. | Приседания (squats) | 5 | Мышцы-разгибатели позвоночника | Штанга Эластичная петля длинная (Супер-бэнд) |
 | Приседания с подниманием бедра и ротацией / HIGH KNEE SQUAT | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 2 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Внутренняя косая Наружная косая | |
Inspire