| Становая тяга на одной ноге с резиной/супер-бэндом | Становая тяга (неполная, румынская) | 3 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы | Эластичная петля длинная (Супер-бэнд) Эластичная лента незамкнутая |
 | Становая тяга на одной ноге со штангой / BARBELL SINGLE LEG DEADLIFT | Становая тяга (неполная, румынская) | 9 | Мышцы-разгибатели позвоночника Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) | Штанга |
| Становая тяга с верхнего положения | Становая тяга с пола | 8 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Штанга |
 | Становая тяга с гантелями на одной ноге / DUMBBELL SINGLE LEG DEADLIFT | Становая тяга (неполная, румынская) | 6 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы | Гантели |
 | Становая тяга с пола / Full deadlift | Становая тяга с пола | 10 | Мышцы передней поверхности бедра Мышцы голени и стопы Мышцы-разгибатели позвоночника Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы | Штанга |
| Становая тяга с трэп-грифом | Становая тяга с пола | 6 | Мышцы-разгибатели позвоночника Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Широчайшие мышцы | Трэп-гриф (ромбовидный) |
 | Становая тяга, применяемая в пауэрлифтинге (стиле сумо) / SUMO DEADLIFT | Становая тяга с пола | 6 | Мышцы передней поверхности бедра Мышцы-разгибатели позвоночника Ягодичные мышцы ДОП: Мышцы, приводящие бедро | Штанга |
 | Становая/Гуд морнинг с амортизатором / GOOD MORNING WITH RESISTANCE BAND | Становая тяга (неполная, румынская) | 2 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы | Амортизатор (Эспандер) |
| статически с яварой проработать пальцы попарно друг с другом | Кисти / Запястья / Предплечья | 1 | | Явара |
 | Статические приседания (стульчик) у стены/фитбола / Static squat | Приседания (squats) | 2 | Мышцы передней поверхности бедра Ягодичные мышцы | Фитбол |
 | Статичный ягодичный мостик ("Гора поднимается из океана") | Ягодичный мостик / Разгибание бедра | 2 | Ягодичные мышцы | |
| Стойка на 1 руке (One-hand stand) | Стойка на одной руке (one-hand standing) | 7 | Плечи | |
| Стойка на носке одной ноги | Равновесие | 2 | | |
 | Стойка на одной ноге босиком (баланс на одной, равновесие) / Balance standing on one foot | Равновесие | 2 | | |
 | Стойка на руках у стены / Wall handstand | Стойка на руках (Handstand) | 3 | Плечи Передняя дельтовидная мышца Дельтовидные мышцы Средняя дельтовидная мышца | |
| Стоя на 1 ноге перебрасывание теннисного мяча из руки в руку (опция тренеру) | Равновесие | 1 | | |
| Стоя разгибание плеч с лентой + поворот головы вправо/лево | Шея | 1 | | Амортизатор (Эспандер) Эластичная лента незамкнутая |
| Стретч мышц ротаторной манжеты (надостная, подостная, малая круглая, подлопаточная) | Растяжка грудных мышц и плеч | 1 | Мышцы вращательной манжеты плеча | |
| Суперсет Антигалифе | Приседания (squats) | 4 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
| Сход с indian-step | GODOWNS & GO-UPS | 1 | | |
 | Т и Y-отведения лёжа на животе (Горизонтальное отведение на 90° и 130° лёжа на животе) | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 1 | Средняя часть трапециевидной Нижняя часть трапециевидной | |
 | Т-тяга в тренажёре с упором в грудь / Chest Supported T-Bar Row | Горизонтальные тяги | 1 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Трицепсы Бицепсы Малая круглая мышца Подлопаточная мышца Задняя дельтовидная мышца Широчайшие мышцы | Тренажёр |
Inspire