 | Отжимания на одной руке от медбола/гири/гантели / SINGLE ARM PUSH-UP ON MEDICINE BALL | Отжимания (push-ups) | 8 | Мышцы груди Трицепсы | Гантели Гиря Медбол (набивной мяч) |
| Отжимания на пальцах | Отжимания (push-ups) | 5 | Мышцы груди ДОП: Мышцы предплечья | |
 | Отжимания на трицепс и пресс у Смита / BODYWEIGHT SKULL CRUSHERS | Разгибания предплечий | 6 | Трицепсы Прямая мышца живота | Тренажёр |
 | Отжимания на трицепс с узкой постановкой рук от стены / NARROW GRIP WALL PUSH-UP | Разгибания предплечий | 1 | Трицепсы | |
 | Отжимания на трицепсы и передние дельты / Pseudo planche push-ups / Reverse push-ups | Отжимания (push-ups) | 3 | Трицепсы Передняя дельтовидная мышца | |
 | Отжимания от перекладины / STRAIGHT BAR DIP | Разгибания предплечий | 6 | Мышцы груди Трицепсы | |
 | Отжимания пика / PIKE PUSH-UP | Стойка на руках (Handstand) | 3 | Мышцы груди Плечи Передняя дельтовидная мышца Большая грудная мышца | |
 | Отжимания пика ноги на возвышенности / BENCH PIKE PUSH-UP | Стойка на руках (Handstand) | 5 | Плечи Дельтовидные мышцы | |
| Отжимания пика с переходом на руки / Floating pike push-ups | Стойка на руках (Handstand) | 7 | Плечи Передняя дельтовидная мышца Дельтовидные мышцы | |
 | Отжимания с колен | Отжимания (push-ups) | 2 | Мышцы груди | |
| Отжимания с ногами на возвышенности (тумба, фитбол, TRX) | Отжимания (push-ups) | 7 | | |
 | Отжимания с опусканием на предплечья / FOREARM PUSH-UP | Отжимания (push-ups) | 8 | Трицепсы | |
 | Отжимания с перешагиванием руками по кругу | Отжимания (push-ups) | 3 | | |
| Отжимания с подскоком руками и ногами | Отжимания (push-ups) | 9 | Мышцы груди Большая грудная мышца | |
 | Отжимания с ротацией в боковую планку / PUSH-UP WITH ROTATION | Планка | 3 | Мышцы груди Большая грудная мышца Малая грудная мышца | |
 | Отжимания широким хватом | Отжимания (push-ups) | 3 | Мышцы груди Подлопаточная мышца | |
 | Отжимания+ (Отжимания плюс, Отжимания протракцией) / Push-ups plus | Отжимания (push-ups) | 1 | Мышцы груди Большая грудная мышца Малая грудная мышца Передняя зубчатая мышца | |
 | Паучья планка / SPIDER PLANK | Планка | 1 | Прямая мышца живота Внутренняя косая Наружная косая | |
 | Передняя зубчатая с роллом/полотенцем/мини-бендом у стены // дальше без стены подъём рук с мини-бендом / SERRATUS WALL SLIDE WITH FOAM ROLLER | Грудной отдел | 1 | Передняя зубчатая мышца | Эластичная петля короткая (Мини-бенд) Ролл для МФР |
 | Перекаты вперёд-назад в группировке / ROLLING LIKE A BALL | Релиз грудного отдела | 1 | Мышцы-разгибатели позвоночника | |
 | Перекаты по спине для улучшения подвижности позвонково-рёберных суставов | Релиз грудного отдела | 1 | | |
 | Перекрёстные разгибания на трицепс в кроссовере с верхних блоков / CABLE CROSSOVER TRICEPS EXTENSION | Разгибания предплечий | 5 | Трицепсы | Тренажёр |
| Перемещения на носках влево-вправо с сопротивлением жгута | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 2 | Задняя большеберцовая мышца Малоберцовая группа | |
 | Перенос веса тела в "горке" на руки, пятки отрывать | Стойка на руках (Handstand) | 2 | Плечи Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) | |
Inspire