 | Ситап с броском медбола вперёд от груди // из-за головы / MEDICINE BALL SIT-UP THROW | Броски медбола | 4 | Большая грудная мышца Прямая мышца бедра Подвздошно-поясничная мышца Прямая мышца живота Внутренняя косая Наружная косая | Медбол (набивной мяч) |
 | Ситапы с отягощением / WEIGHTED SIT-UPS | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 6 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс ДОП: Мышцы-сгибатели бедра Прямая мышца бедра Прямая мышца живота | |
 | Скалолаз / Скалолаз+Kick In / Mountain Climber | Планка | 3 | Прямая мышца живота | |
 | Склёпка (полные скручивания) | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 4 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс | |
Inspire