 | Ягодичный мостик с минипетлёй / BANDED GLUTE BRIDGE | Ягодичный мостик / Разгибание бедра | 3 | Ягодичные мышцы Средняя ягодичная (СЯМ) | Эластичная петля короткая (Мини-бенд) |
 | Ягодичный мостик с ротацией // на одной ноге с ротацией / judo bridge alternating side | Ягодичный мостик / Разгибание бедра | 3 | Ягодичные мышцы | |
 | Ягодичный мостик со штангой / BARBELL HIP THRUST | Ягодичный мостик / Разгибание бедра | 4 | Ягодичные мышцы | Штанга |
| Отжимания с подпрыгиванием и разворотом в плоскости пола на 180 град | Отжимания (push-ups) | 9 | Мышцы груди | |
Inspire