Бег / ходьба

10 упражнений

Этап 1. Начинающий, предварительный этап

1	Механическая беговая дорожка MANUAL TREADMILL
2	Эллипс ELLIPTICAL MACHINE
3	Тренажер Лестница Stepmill / STAIR CLIMBER MACHINE
4	Бег с захлёстыванием BUTT KICKS
5	Бег на месте RUN IN PLACE
6	Бег назад BACKWARD RUNNING
7	Боковой шаттл (челночный бег в стороны) SIDE SHUTTLE
8	Быстрый бег на месте [+остановка баланс на одной, +наклон на одной] FAST FEET RUN
9	Ходьба (BRISKLY) WALKING Норма: Способность идти продолжительное время со скоростью 6-7 км/ч
10	Бег на прямых ногах

Критерий для перехода на 2 этап:

Способность идти продолжительное время со скоростью 6-7 км/ч

Правила бега Гордона Пири (длинные дистанции)

1. бег с правильной техникой не может привести к травмам
2. бег — это последовательность прыжков с приземлением на переднюю часть стопы, ноги согнутой в колене. При приземлении стопа должна быть непосредственно под центром тяжести тела
3. всё, что вы надеваете на своё тело, ухудшает технику бега
4. скорость, с которой вы тренируетесь, будет скоростью вашего бега
5. ходьба вредит бегу
6. частота шагов бега — от 3 до 5 в секунду
7. сила рук и сила ног должны быть пропорциональны
8. правильная осанка критична для бега, не наклоняйтесь вперед
9. скорость разрушает выносливость, выносливость разрушает скорость
10. для каждого бегуна подходит только одна программа тренировок — та, которая отражает его уникальные особенности
11. статические упражнения на гибкость приводят к травмам
12. дыхание через рот является обязательным, так как бег является аэробной нагрузкой