- eng.
- Lying Leg Curl
- Сложность
- 1 / 10
- Классификация
- Вспомогательные упражнения ("традиционные")
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Агонисты
- Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги, зпб)
- Синергисты
- Икроножная
- Оборудование
- Тренажёр
Это интересно...
Упражнение направлено на мышцы задней поверхности бедра и может выполняться одной или двумя ногами. Традиционно его включают в программы, чтобы дополнить воздействие многосуставных упражнений, особенно на короткую головку двуглавой мышцы бедра.
Фаза 1. Исходное положение
Ноги выпрямлены в коленных суставах, мышцы задней поверхности бедра и икроножные напряжены, глубокие мышцы спины расслаблены. Тыльное сгибание стоп предотвращает спазмы икроножных мышц при сгибании колена.
Фаза 2. Концентрическое сокращение
Плавным движением согнуть ноги в коленных суставах, насколько это возможно. Одновременно производится выдох.
Фаза 3. Конечное положение
Определяется амплитудой активного сгибания колена мышцами задней поверхности бедра. Движение заканчивается полным активным сгибанием голени без сопутствующего сгибания тазобедренного сустава. Допускается остановка на 1-2 с.
Фаза 4. Эксцентрическое сокращение
Плавным, равномерным движением ноги выпрямляются в коленных суставах. Рекомендуется замедление движения перед выпрямлением. Одновременно производится вдох.
