Разминка 3

1 часть

• 1 мин гребля/байк/бег трусцой
• 10-16 спайдермен на месте попеременно
• 1 мин гребля/байк/бег трусцой
• 8-10 собака мордой вниз+вверх
• 1 мин гребля/ байк/ бег трусцой
• 6-8 турецких подъемов через присед

2 часть

1 раунд:

• 10 Становая тяга + гоблет-сквот с гирей
• 6 Прыжок на тумбу из седа
• 6 Ротация плеча наружу у тумбы
• 6-10 Разгибание грудного отдела на ролле/медболе

2 раунд:

• 10 Становая тяга + гоблет-сквот с гирей (вес увеличиваем)
• 6 Спрыгивание с тумбы со стабилизацией
• 6 Ротация плеча наружу у тумбы
• 6-10 Разгибание грудного отдела на ролле

3 раунд:

• 10 Становая тяга + гоблет-сквот с гирей (вес ещё увеличивае)
• 6 Реактивный прыжок (в глубину) с одного плиобокса на другой
• 6 Ротация плеча наружу у тумбы
• 6-10 Разгибание грудного отдела на ролле

3 часть

Разминка под подъем на грудь
х5:

• Тяга толчковая с виса
• Тяга толчковая до груди
• Протяжка с виса
• Фронтальный присед
• Уход из положения штанга на уровне груди в полуподсед + досед
• Подъем на грудь в сед без подрыва из положения стоя на носках
• Тяга с остановками ВК, НК, середина голени
• Подъем на грудь с пола