Сгибание туловища в положении лежа

Исходное положение: ложитесь на спину, согните колени, стопы поставьте на пол.

Согнув ноги в бедренных суставах, прижмите колени к груди. Обхватите колени руками и осторожно, но достаточно твердо, прижмите их к грудной клетке до возникновения болевых ощущений, которые вы способны переносить. Задержавшись в такой позе на 1-2 секунды, возвратитесь в исходное положение. Важно не поднимать голову от поверхности и не распрямлять ноги, когда их опускаете. Каждый раз, повторяя такой двигательный цикл, старайтесь приблизить колени к грудной клетке чуть ближе, чем в предыдущей попытке, так, чтобы достигнуть максимально возможной степени сгибания. При этом колени могут коснуться грудной клетки.

Когда вы легко будете притягивать колени к груди без ощущения напряженности мышц или боли, можно не делать это упражнение, а сразу приступать к упражнению 6.